¡Después de un año y medio volvemos al salón de clases! ¡Practicar nuevas cosas, estar con tus amigas y amigos y disfrutar de un entrenamiento de lujo!
Con esta emoción, estoy segura que querrás regresar a hacer todo lo que viste en redes sociales durante el encierro, cierto?
Nuevos tricks! Splits, fuerza, planchas, de todo!
Entiendo tu emoción y no quiero arruinarla, solo quiero que regreses sin lastimarte. Entonces si estas emocionadx y con ganas de subirte de nuevo al pole, aro, telas, etc. Este artículo es para ti.
Te voy a dar los puntos más importantes a cuidar ahora en tu regreso, presta atención y pasa la voz! Enséñale esto a tu maestr@ y a tus workout buddies.
1º No te sobre entrenes.
El regreso al deporte después de una pausa tan larga es importante que sea progresivo. ¿Por qué? Porque tu condición física no es la que era.
Si fuiste de lxs afortunadxs en tener tu aparato en casa, es muy probable que no hayas tenido la altura a la que entrenas normalmente. Esto modifica completamente la fuerza que debías ejercer para hacer los tricks o simplemente había tricks que por falta de altura no pudiste practicar.
También muchxs de ustedes tuvieron que modificar mucho su entrenamiento o disminuirlo. Puede que hacer cardio se haya pausado por completo. También tuviste que dejar de asistir a tu centro deportivo donde tenias a tu maestr@ dando el feedback en vivo. Todo esto llevándote a desarrollar otras fortalezas. Tal vez mejoraste tu flexibilidad o fuerza y por esto te felicito, pero no quieras regresar a hacer lo que hacías antes de iniciar la pandemia.
Sabías que las lesiones en artes circenses no son por caídas? Son por sobre entrenamiento.
Empieza por los tricks sencillos, que no requieren de mucho esfuerzo, deja que tu cuerpo se acostumbre al aparato de nuevo y también a la práctica deportiva fuera de casa.
A lo mejor piensas: ¿Cuánto tiempo me tardaré?
No te preocupes, no será mucho tiempo, lo que me lleva al siguiente punto.
2º Recuperar fuerza muscular.
El cuerpo tiene memoria muscular, la cual ayuda a mantener un porcentaje de fuerza en tus músculos. Por lo tanto solo es necesario que retomes poco a poco. Puedes meter en tus calentamientos un apartado de fuerza, puedes hacer pull ups en tu aparato, ya que no es lo mismo empujar a jalar, tus hombros te lo agradecerán, con un poco de peso con polainas de no más de 2 kilos puedes hacer fuerza de brazo.
Esto le ayudará mucho a tus músculos a acostumbrarse a la carga y así no les cueste cargar tu propio peso.
También es muy importante que en tu calentamiento exista un apartado de amplitud articular. Puedes introducir ejercicios que preparen a tus articulaciones, ligamentos y tendones para los rangos que vas a trabajar en tu entrenamiento. Digamos que vas a hacer un split, puedes trabajar plegados y disociación de cadera para que cuando comiences a hacer el movimiento no te lastimes.
Ahora, como lo mencione en el artículo anterior de recuperación en tiempos de COVID.
No olvides los tres pilares más importantes: alimentación balanceada, descanso y ejercicio, estos te ayudarán a que tu regreso sea más rápido, si no los recuerdas o no lo has visto, date una vuelta.
3º Reentrenamiento de la propiocepción.
Tu cuerpo tiene un sistema muy hermoso y delicado el cual ayuda a que tu cuerpo entienda el espacio en el que está colocado. El sistema de propiocepción. Este sistema es necesario que lo re entrenes poco a poco, preguntaras ¿como?. ¡Con giros y figuras de cabeza! Ahora, no te vayas a alocar queriendo hacer puros giros de cabeza en tu aparato.
Empieza poco a poco, puedes comenzar por una figura que domines muy bien y un impulso ligero para hacerla girar. Esto ayudará a que tu sistema vestibular, el cual está encargado del equilibrio, se acostumbre al movimiento. También haz muchas inversiones, esto ayudará a que te acostumbres a estar de cabeza y de paso fortalecerás el abdomen.
4º Salud mental.
El último y considero el más importante. Ten paciencia y calma. Tu cuerpo regresará a su estado habitual. El COVID vino a cambiar la vida de todos, no solo física, sino también emocionalmente. No seas durx con tu cuerpo porque es el que te mantuvo de pie todo este tiempo. Creo que ahora es el momento más indicado donde es necesario que conectes con tu cuerpo. Escucha lo que te dice, es el aparato más sabio que tenemos y muchas veces el más ignorado.
Siente su energía, es la que te dará la pauta para avanzar cada vez más. ¿Listx? ¡Ahora sí!
Tienes todo para regresar adecuadamente a tu deporte.
¡Diviértete y que todo salga bien! Y como es habitual, te dejo los highlights de la lectura.
Highlights:
1º Cuidado con el sobreentrenamiento.
2º Gana fuerza muscular.
3º No pierdas el piso, re entrena tu propiocepción.
4º La salud mental en el deporte es primordial.
Artículo por Mariana Montiel Mta. en Fisioterapia Deportiva ONÁ SPORTS CDMX
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