Despídete de esos kilitos incómodos que no nos gusta, aquí te dejamos unos tips que podrían ayudar a perderlos.

Bienvenida, si estás leyendo esto aquí encontrarás consejos sencillos y prácticos  que puedes aplicar para ti y tu familia.

 Alguna vez has escuchado: “El desayuno es la comida más importante del día?”, esto se debe a que son los primeros alimentos que ingerimos en el día, después de un largo periodo de ayuno durante el sueño, al momento de realizar un desayuno saludable, le regalamos al cuerpo vitaminas, minerales, proteína, carbohidratos y grasas que le permiten al cuerpo funcionar al máximo y darnos energía para realizar nuestras actividades; es muy importante escoger alimentos sanos y de buena calidad.

• Mantente hidratada, con el consumo de agua, no solo mantenemos la hidratación del cuerpo, piel, etc, nos ayuda a mejorar el sistema digestivo y no confundir el hambre con  la sed, toma al menos 2 litros de agua al día.

• Crea tus platillos sanos e inteligentes: es muy importante saber escoger los alimentos que vas a ingerir en cada tiempo de comida, incluye en tus platillos: fruta de temporada o la que prefieras, muchas verduras, cereales o carbohidratos y grasas de buena calidad.

• Evita el consumo de alimentos ultraprocesados; cómo saber que alimentos son ultraprocesados? Si lees la etiqueta de ingredientes y tiene más de 5 o sustancias que no podemos pronunciar, se considera alimentos ultraprocesados, cambia esos productos por cosas más saludables y naturales.

•  Snacks saludables, realiza pequeños snacks saludables como fruta y verdura entre comidas, eso nos ayudará a mantener el metabolismo activo y no tener ansiedad por comer o comer con mucha hambre para tu siguiente tiempo de alimento.

• Come despacio, trata de comer despacio y tener una buena masticación, recuerda que la digestión empieza por la boca; comer despacio nos permite reducir nuestras porciones de alimentos, una vez que empezamos a comer, aproximadamente 20 min después el cerebro le manda al cuerpo la señal de saciedad lo cual hace que estemos satisfechas comiendo menos.

• Actívate, realiza por lo menos 30 min de ejercicio cardiovascular al día y si puedes de 5 a 6 veces por semana, esto te ayudará a reducir el nivel de estrés, activar todos los sistemas y órganos del cuerpo, mejora la digestión, activar el metabolismo y quemar esa grasita que no nos gusta tener.

• Descansa duerme al menos 8 horas diarias, recupérate y regálale a tu cuerpo esas horas de vacaciones para que pueda hacer y regular muchos procesos hormonales que son vitales para el buen funcionamiento del cuerpo y ayuda a reducir el cortisol.

• Ríe y disfruta tus espacios libres, regálate tiempo para ti, consiente con unas buenas clases de pole dance, estiramiento, acondicionamiento físico, etc y haz ese espacio tuyo.

Ama tu cuerpo, tu cuerpo es un templo, regálale salud y bienestar.

Pequeños tips que harán grandes cambios.

 

 

Nutrióloga: Dani Thomas

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