5 Tips saludables para cuarentena – Por Frida Moreno
5 Tips saludables para cuarentena
Como sabes, estamos viviendo un hecho histórico, debido a la propagación del COVID-19, en el cual, las autoridades nos solicitan que permanezcamos en casa como medida de prevención y cuidado. Este aislamiento puede estar provocando que lleguen a tu mente mil preguntas por segundo, dentro de ellas seguro han estado ¿subiré de peso?, ¿comeré de más?, ¿qué pasa si no tengo la motivación de entrenar en casa?, ¿perderé todo mi progreso?, entre muchas otras, igualmente relacionadas con tu alimentación y el ejercicio. Por esto, te comparto los siguientes tips para que logres tener una cuarentena lo más saludable posible sin caer en la frustración y sobre todo cuando esta situación pase, te sea más sencillo retomar tus actividades y/o mantener tus nuevos hábitos.
No te presiones, simplemente mantente.
Hay que ser realistas, durante la cuarentena no hay que ponerse como prioridad el querer bajar de peso porque las probabilidades de fracasar son altas. El objetivo es estar y permanecer lo más saludable posible.
Sí, si decides poco a poco comenzar nuevos hábitos o ajustarlos a tus nuevas necesidades, hazlo con ayuda de un profesional y establecer retos progresivos. Hay que tener siempre presente que no es algo que sucede de un día a otro, por ello no hay que caer en el error de establecernos metas inalcanzables.
La clave está en las porciones.
Al estar más tiempo en casa, es normal que queramos comer de más por la incertidumbre, la ansiedad y/o el aburrimiento, porque justamente buscamos sentirnos bien y muchas veces lo canalizamos con la comida.
Para evitar lo anterior puedes considerar:
Fijar horarios de comida
A la hora de surtir tu alacena, hacer una lista de alimentos básicos
Planificar tus platillos y snacks
Cocinar nuevas recetas o aprender a cocinar
Prestar atención a tu cuerpo, identifica qué es lo que te está provocando comer de más
RECUERDA: LA ANSIEDAD NO SE ATACA CON COMIDA.
Cabe mencionar que si tienes un súper antojo por algún alimento o producto en específico, no te sientas culpable, simplemente cómetelo y disfrútalo. Sin embargo, no bases tu alimentación en ello.
Mantente activo
Estar en casa todo el día provoca que seamos aún más sedentarios, incluso, se nos pierda toda la motivación para hacer muchas cosas, sobre todo ejercicio o al contrario, comenzaste a moverte mucho más de lo que era tu rutina habitual.
Si te identificaste con la primera parte del párrafo anterior, lo siguiente va para ti:
Si haces home office o alguna tarea que requiera que estés sentado por tiempos prolongados, tómate descansos activos cada 30 minutos, por ejemplo: baila, juega con tus mascotas o con los más pequeños de la casa, realiza ejercicios de estiramiento, salta la cuerda o realiza alguna tarea doméstica.
Toma clases en línea. Hoy en día hay un sin fin de personas ofreciendo clases de baile y de rutinas de ejercicio, busca alguna que te llame la atención e inténtalo. Sin embargo, si no tienes mucha experiencia en la realización de ejercicios, ten cuidado, y toma en cuenta tus propias limitaciones.
Si decides salir a caminar o correr asegúrate de tener al menos 1.5m de distancia con las demás personas.
Descarga alguna aplicación que te anime a hacer retos o realiza videollamada con tus amigos y organicen sesiones de ejercicio.
Empieza poco a poco, hoy comienzas con 10 minutos y mañana aumentas otros 5 minutos y así sucesivamente; dale tiempo al cuerpo a adaptarse a tu nuevo rutina. No sólo aplica para el ejercicio, también para cualquier otra actividad que te haga sentir bien y a su vez te mantenga activo.
Recuerda que al realizar ejercicio físico es motivo de entretenimiento y mejorar el ánimo, además de todos los beneficios de salud que puede conllevar. No hay un mejor ejercicio que otro, simplemente haz lo que te guste.
Ojo con el consumo de alcohol
Muchas personas incrementaron su consumo de alcohol como mecanismo para afrontar la situación actual. Su consumo en exceso no resuelve nada ni a corto ni a largo plazo. Al contrario, incrementa síntomas depresivos y de ansiedad, accidentes y/o agresiones.
Si crees que tú o alguien no está teniendo control sobre las bebidas alcohólicas, no dudes en buscar ayuda.
Comparte tus nuevos y/o mejores hábitos con quien estés llevando la cuarentena.
Muchas veces necesitamos motivarnos y apoyarnos entre todos, incluso desde la distancia es posible hacerlo con nuestros seres queridos gracias a la tecnología. Sé que son tiempos difíciles, sin embargo lo mejor que podemos hacer es cuidarnos a nosotros mismos para poder cuidar a los demás.
¿Quieres más información del tema y/o una asesoría nutricional online?
Te dejo los datos de contacto de Frida, licenciada en nutrición.
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