Hola Adda! Muchas gracias por colaborar con nosotros! Platícanos un poco sobre la nutrición y el papel que juega para nosotros los deportistas

 

Nutrióloga Adda Monreal:
– La forma en que nos alimentamos va a ser crucial en el desempeño físico y más aún cuando lo ponemos bajo cargas mayores de estrés como es en el caso de un deportista.

 

 

Monky -TIPS : ¿Podrías darnos algunos TIPS para mejorar el rendimiento y nutrición para deportistas?

 

• Nutrióloga Adda Monreal: Cuida tu equilibrio de nutrientes:

Mantén un buen balance entre carbohidratos proteínas y grasas. Los carbohidratos deben representar del 30 al 50% de tu energía diaria dependiendo la intensidad del deporte que realizas, éstos van a proveer energía inmediata para los músculos durante el entrenamiento y serán los responsables de tu rendimiento. La proteína cumple la esencial función de evitar el desgaste de la masa muscular durante y después de tu entrenamiento, si eres una persona que realiza actividad física o un algún deporte debes consumir entre 1.5 a 2 gramos por cada kilo de tu peso al día. Y finalmente la grasa deberá representar entre el 30-35% de tu energía diaria, ella se encarga de regular hormonas y transportar vitaminas esenciales como la A, D, E y K.

 

• Antes de entrenar ingiere algún alimento rico en proteína y carbohidratos, esta combinación es importante si requieres rendimiento óptimo durante tu entrenamiento. Algunos

  ejemplos pueden ser: un licuado de proteína con una fruta, cacahuates con almendras y fruta.

 

• Hidratación: Es importante hidratarse antes, durante y después del ejercicio. Si realizas algun deporte por mas de 2 horas, se recomienda 500 ml de agua o bebida de electrolitos dos horas antes del ejercicio, entre 100-150 ml cada 15-20 minutos durante el ejercicio, y 500 ml

  después del ejercicio. La sed es un síntoma de que tu cuerpo ya está deshidratado, intenta no esperar a tener sed.

 

• Ayudas ergogénicas naturales: el jugo de betabel o de apio contienen óxido nítrico que es un compuesto que modula la función de los músculos ya que regula el flujo sanguíneo y la contracción de los músculos, por lo que beber alguno de los dos también será una ayuda en tu rendimiento.

 

• Ácidos grasos omega 3: El entrenamiento intenso produce respuestas inflamatorias en el cuerpo (dedibo al estrés al que estuvo expuesto). Suplementarte ayudan a reducir dolores musculares, reducir inflamación celular y mantener la salud arterial.

 

Monky TIPS : Muchas gracias Adda! quisiéras complementar tus TIPS con algun consejo para nuestros leectores?

 

Nutrióloga Adda Monreal: Claro!. Llevando a cabo estos consejos podrás asegurarte que provees a tu cuerpo de los nutrientes necesarios para tu salud y rendimiento y le agradeces por ser el vehículo para realizar las
actividades que te gustan y te apasionan. 🙂

 

 

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